Nie no jasne, akurat waga nie ma już dla mnie znaczenia, miałam bardziej na myśli to jak wyglądałam ważąc te 50kg. Jutro rano będę miała trochę czasu to postaram się wkleić ankietę. Zawsze mam problem z określeniem aktywności, bo wydaje mi się, że moje ćwiczenia to taki ,,lajcik'' w porównaniu z innymi (wiecie co mam na myśli). Po prostu już się [...]
27.01.2018 Redukcja dzien 25 Dzien bez treningu ale napewno nie spokojny. Rano o 5 pobudka, sniadanko i do lidla a zonka do swojej pracy. Skonczylem chwile po 8 i ogien do domu. Tam zjadlem drugi posilek i popakowalem wszystko co potrzeba na ten Casting. Zonka wrocila chwile po 10 a o 10:40 juz wyjechalismy. Niby tylko 95km ale nie wiadomo jaka [...]
witam prosze ocenic diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc [...]
Hej, mam pytanie. Obecnie przy 154cm , 23 lata, ważę jakieś 58-59kg. Chciałabym zredukować do 50. Problem polega na tym, że kiedyś ważyłam dużo więcej i zaliczyłam ładnych parę lat wiecznej diety (rzędu dukan, kapuściana, 1200kcal) z przerwami, potem z kolei zagalopowałam się z odchudzaniem (postrzeganiem siebie haczyłam chyba o anoreksję) i [...]
Czasu to ja aż tyle nie mam żeby każdego dnia stać w kuchni i komponować sobie coś innego. W najlepszym wypadku jadłospis mogę zmieniać tygodniami. Jednak jak widać w przypadku osób takich jak ja trzeba się bardzo kurczowo trzymać diety żeby próg osiągnąć i tak trochę traci to wszystko pewien luz i fun Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2018-01-27 [...]
Czasu to ja aż tyle nie mam żeby każdego dnia stać w kuchni i komponować sobie coś innego. W najlepszym wypadku jadłospis mogę zmieniać tygodniami. Jednak jak widać w przypadku osób takich jak ja trzeba się bardzo kurczowo trzymać diety żeby próg osiągnąć i tak trochę traci to wszystko pewien luz i fun Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2018-01-27 [...]
Aktualnie nie mam zadnej diety i szukam diety na mase bo taka zostala mi polecona po wrzuceniu zdjec Wyszło mi 2754kcal uwzgledniajac dolna granice NEAT i doliczylem do tego 300kcal
W każdym posiłku powinno się osiągnąć próg leucynowy - tak mówi teoria. Przy 150g białka dziennie które mi w zupełności powinno wystarczyć w teorii - wychodzi 37,5g na każdy posiłek przy 4 posiłkach. Głupi baton proteinowy zawierający z 15g biała który chciałbym zjeść dla przyjemności w ciągu dnia zaniża zawartość białka w poszczególnych [...]
Witam Pierwszy post na tym forum , stronę widziałem od lat a zarejestrowałem się dopiero dziś , pewnie o lata za późno . Może powiem coś krótko o sobie będąc przy tym całkowicie szczerym . Nadwagę miałem chyba od zawsze , mniejszą czy większą ale zawsze była , może to to że jestem jedynakiem , nie wiem ;) .Jestem z rocznika 89 więc za mojego [...]
Witam, ważę 63kg i mam ogromne problemy żeby podbić wagę. ćwiczę regularnie ale często katabolizm jest moim wrogiem. nie potrafię utrzymać reżimu diety, często nie mam apetytu i zapominam o posiłkach. jak wywołać uczucie głodu, jak zwiększyć apetyt ? p.s. biorę białko wpc80 przed treningiem i po treningu pozdrawiam
[...] chciałbym na początku wszystko wyjaśnić. Mam problemy zdrowotne, m. in. schizofrenia, do tego dojdzie jeszcze kilka rzeczy, ważę 66 kg, chciałbym zacząć trening na masę, nie chcę nie wiadomo jak urosnąć, chciałbym ważyć 70kg, może do 75, tak "żeby mięśnie były widoczne". Problem leży po stronie diety, wiem, że trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną, [...]
Witam ponownie. A więc tak, od 10 stycznia do 25 była dieta ale wczoraj i dziś wpadło trochę łakoci (jestem łasuchem strasznym i to mój słaby punkt heh). Ale do rzeczy. Było 15 dni diety czystej. Jakieś krosty się pojawiają ale dużo mniej i że tak powiem nie są takie "agresywne" jak kiedyś. Oczywiście cały efekt paprzą jeszcze place po poprzednich [...]
Postaram się swoją dietę, w takim przypadku, dobrać w lepszą składankę, wszystko nadal przede mną. Po prostu nie zagłębiałem się w to, ponieważ trzymając się mojej obecnej diety i biegając 5 razy w tygodniu (czasem 6) zrzuciłem od początku stycznia ponad 7 kg, co nie stanowi chyba złego wyniku. Ale rady posłucham i postaram się przestudiować [...]
Cześć, miesiąc temu zakończyłem masę, a obecnie zacząłem redukować. Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha, bo mam naprawdę sporo tłuszczu na brzuchu. W sumie po masie brzuch urósł mi tylko 1cm w obwodzie, tak więc nie ma tragedii bo przybrałem z 80kg na 93kg. Docelowo chciałbym ważyć jakieś 85-87kg i miło byłoby jeżeli pojawiłby się [...]
Jutro zapowiada się podobny dzień jak w zeszłą Sobotę, jadę do Stolicy spotkać się z Panną i raczej nie będę liczyć kcal. Myślę, że skończy się na 2-ch kawach, jakiś lodach i w miarę zdrowej alternatywie posiłku - jakiś grillowany kurczak. Oczywiście mogę się oszukiwać, że jest to "zdrowe" ale innego wyboru nie mam. Nie wyciągnę przecież posiłków [...]
Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]
No więc tak jak wspomniałem w temacie miałem wiele treningów mój ostatni wyglądał tak rozgrzewka którą traktuję trochę jak trening(ogólnie budowanie kondycji) około 10-15 minut(uprzedzam od razu że nie przemęczam się przy rozgrzewce) potem trening pompki 5 serii po 5 powtórzeń i co trening stopniowo zwiększałem serie do 10 i potem od nowa 5 serii [...]
Witajcie! Ma do was kilka pytań. Jestem kompletnie początkująca jeśli idzie o bardziej zaawansowane ćwiczenia fizyczne, dotychczas byłam totalnym leniem, a że mam nadwagi uważałam, że ćwiczyć nie muszę. 6 lat spędzonych przed biurkiem jednak zrobiło swoje i zaczęłam się czuć bardzo źle fizycznie. A więc do dzieła! Ma 32 lata, ważę 49kg, mam 156cm [...]
diety żadnej od 3 lat nie mam. Wcześniej ograniczałam tłuszcze. Zero chipsów i jedzenia fast foodów i tak przez kilka lat .... cóż z perspektywy czasu widzę że nie warto .... po pierwsze zawodowo nie ćwiczę i nie mam z tego pieniędzy, po drugie nie oszukujmy się połowa życia już za mną i trochę inne podejście do wprowadzania sobie jakichkolwiek [...]
Trening fbw 3x w tygodniu taki na mase z tym że zwiększona troche ilość powtórzeń. Z supli to biorę tylko witaminy i minerały plus spalacz tłuszczu. Diety niestety nie mam wyliczonej co do jednej kalori. Jem co 3 godziny i patrząc po swojej wadze metodą prób i błędów dodaje kalori lub odejmóje. Jem zdrowo.zero słodyczy zero jasnego pieczywa,zero [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
